Baltymai (Proteinas)

Baltymai sportui

Baltymai sportui yra vienas svarbiausių mitybos komponentų tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Jie būtini raumenų atsistatymui, augimui ir bendrai organizmo funkcijai.

Proteinas sportui

Proteinas sportui padeda lengvai papildyti kasdienį baltymų kiekį. Populiariausi tipai: išrūgų proteinas (Whey) – greitai įsisavinamas po treniruotės, proteino izoliatas – tinkamas jautriems laktozei, kazeinas – idealus prieš miegą, augalinis proteinas – tinka veganams.

Kiek baltymų reikia per dieną?

Nesportuojantiems pakanka 0,8–1,2 g/kg, sportuojantiems rekomenduojama 1,2–1,6 g/kg, raumenų auginimui – 1,6–2,2 g/kg, o intensyviam sportui – iki 2,5 g/kg kūno svorio. Pavyzdžiui, 80 kg sportuojantis žmogus turėtų suvartoti 120–176 g baltymų per dieną.

Geriausi baltymų šaltiniai

Gyvūniniai: vištiena, kalakutiena, jautiena, žuvis, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas. Augaliniai: pupelės, lęšiai, avinžirniai, tofu, soja, riešutai, sėklos, bolivinė balanda (quinoa).

Kada baltymai sportui ypač svarbūs?

Baltymai sportui būtini siekiant auginti raumenų masę, greitesnio atsistatymo po treniruočių, kai mityboje trūksta baltymų, treniruotės intensyvios ir dažnos, arba vyksta svorio metimas išlaikant raumenis.

Išvada: Baltymai sportui yra būtina mitybos dalis kiekvienam, siekiančiam geresnių rezultatų ir raumenų augimo. Nesvarbu, ar baltymus gaunate iš maisto, ar papildų – svarbiausia pasiekti reikiamą dienos normą.

Aktyvūs filtrai

Atgal į viršų